어시스트 딥스 머신

1. 01보조 무게를 설정하세요 — 보조 무게가 클수록 운동이 쉬워집니다
2. 02손잡이 넓이를 몸에 맞게 조정하세요
3. 03발이 바닥에서 떨어지도록 무릎 패드에 안정적으로 올려놓으세요

시작 자세

양팔을 펴서 손잡이를 잡고 서있는 자세입니다.

무릎 패드가 종아리를 지지합니다.

몸은 수직으로 유지합니다.

동작

팔을 구부려 몸을 아래로 낮춥니다.

팔꿈치는 약 90도까지 굽혀집니다.

천천히 제어하며 시작 위치로 올라옵니다.

호흡

올라올 때 내쉬고, 내려갈 때 들이마신다

가동 범위

팔꿈치를 완전히 펴지 않아 근육의 긴장을 유지합니다

영상 기준

2회 · 올림 1.5초 · 내림 2.0초

주관절 신전 + 견관절 수평내전 — 상완삼두근과 대흉근이 동시에 주동근으로 작용하는 복합 운동

몸을 앞뒤로 흔들지 않고 수직으로 유지

무릎 패드에 무게를 과도하게 실지 않음

팔꿈치가 몸 바깥으로 나가지 않도록 주의