바벨 벤치프레스

1. 01바벨 높이를 가슴 높이보다 약간 아래에 설정하세요
2. 02어깨너비의 1.5배 정도로 손을 잡으세요
3. 03어깨뼈를 모으고 등을 슬라이드에 붙이세요

시작 자세

누운 자세에서 어깨뼈를 모으고, 바벨을 가슴 위에서 약간 더 낮은 위치(가슴 중앙 위)에 잡습니다.

팔꿈치는 약 45~60도 정도 벌어진 상태입니다.

동작

바벨을 가슴에서 위로 직진시킵니다.

팔을 완전히 펴기 직전에 멈춥니다.

천천히 제어하며 시작 위치로 내립니다.

호흡

밀 때 내쉬고, 내릴 때 들이마신다

가동 범위

바벨이 가슴에 닿으면 안 되고, 팔꿈치를 완전히 잠그면 안 됩니다

영상 기준

2회 · 올림 1.5초 · 내림 2.0초

견관절 수평내전 + 주관절 신전(강조) — 바벨의 고중량·양측 대칭 저항으로 삼두근 역할 증대 및 회전근개 안정화 필수

고중량으로 진행할 때는 안전 가이드를 사용하세요

가슴에 바벨을 떨어뜨리지 않도록 제어

팔꿈치가 과도하게 벌어지거나 안쪽으로 들어오면 안 됨