인클라인 바벨 벤치프레스

1. 01벤치 각도를 30~45도로 설정하세요
2. 02바벨을 가슴 위, 폭을 어깨보다 약간 넓게 잡으세요
3. 038~12회 반복할 수 있는 무게로 맞추세요

시작 자세

벤치에 등을 붙이고, 바벨을 가슴 높이 위에서 팔을 약 90도로 구부린 상태로 잡습니다.

발은 바닥에 안정적으로 고정합니다.

동작

바벨을 대각선으로 밀어올립니다 (목 쪽을 향해).

팔을 완전히 펴기 직전에 멈춥니다.

천천히 제어하며 시작 위치로 돌아옵니다.

호흡

밀 때 내쉬고, 내려올 때 들이마신다

가동 범위

팔꿈치를 완전히 잠그지 않으며, 바벨의 궤도가 일정하게 유지되어야 합니다

영상 기준

3회 · 올림 1.5초 · 내림 2.0초

견관절 수평내전 + 주관절 신전 — 인클라인 각도로 인해 상부 대흉근이 강조되는 수평밀기 동작

바벨이 목 방향으로 내려오지 않도록 주의

어깨가 들려 올라가지 않도록 하세요

척추 중립을 유지하며 벤치에서 몸이 떨어지지 않도록