바벨 로우

1. 01바벨을 무릎 높이에 놓고, 발을 어깨 너비로 벌리세요
2. 02어깨 너비보다 약간 넓게 오버그립으로 바를 잡으세요
3. 038~12회 반복할 수 있는 무게로 맞추세요

시작 자세

바벨을 무릎 높이에 놓고 서서, 허리를 약 45도 구부립니다.

등은 곧게 펴고 중립을 유지합니다.

팔은 곧게 펴서 바벨 아래 위치합니다.

동작

팔꿈치를 옆으로 구부리면서 바벨을 배 아래로 끌어올립니다.

상체는 45도 각도를 유지합니다.

바벨이 배에 닿을 때까지 당깁니다.

천천히 제어하며 시작 위치로 내립니다.

호흡

당길 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 들이마신다

가동 범위

팔꿈치는 항상 몸에 붙어있어야 합니다. 요추는 중립을 유지하고 과도하게 구부러지지 않도록 하세요

영상 기준

2회 · 올림 1.5초 · 내림 2.0초

수평견인 동작에서 광배근이 주동근이고, 중부·상부 승모근·능형근이 견갑골 후인과 상승을 담당한다. 이두근은 팔꿈치 굽힘에 협응하고, 척추기립근과 복부 근육은 체간 안정화를 담당

동작 내내 등을 곧게 유지하세요 — 구부리면 허리 부담이 커집니다

바벨을 너무 높이 들면 삼각근에 치우칩니다

팔꿈치가 옆으로 벌어지지 않도록 주의하세요