바이셉스 컬 머신

1. 01좌석을 조정해 팔꿈치가 패드 정면에 오도록 하세요
2. 02팔뚝이 패드에 밀착되도록 팔걸이를 맞추세요
3. 0312~15회 반복할 수 있는 무게로 맞추세요

시작 자세

등받이에 밀착하고, 양팔을 자연스럽게 내려 손잡이를 잡습니다.

팔꿈치는 약 90도이며, 팔뚝은 패드에 안정적으로 붙어있습니다.

동작

손잡이를 몸 방향으로 끌어당겨 팔을 굽힙니다.

팔꿈치는 움직이지 않고 손잡이만 움직입니다.

천천히 제어하며 시작 위치로 돌아옵니다.

호흡

당길 때 내쉬고, 내릴 때 들이마신다

가동 범위

팔을 완전히 펴지 않아 이두근의 긴장을 유지합니다

영상 기준

2회 · 올림 1.5초 · 내림 2.0초

주관절 굴곡 — 상완이두근이 주동근, 상완근·상완요골근이 협응근

팔꿈치가 패드에서 떨어지면 안 됨

어깨를 올려 움직이지 않도록 주의

손잡이를 당길 때 반동을 주지 않음