케이블 바이셉스 컬

1. 01케이블을 허리 높이로 설정하세요
2. 02스트레이트 바, EZ 바 또는 로프 중 선택해 손잡이를 잡으세요
3. 0312~15회 반복할 수 있는 무게로 맞추세요

시작 자세

케이블 머신 앞에서 팔을 자연스럽게 내려 손잡이를 잡습니다.

팔꿈치는 약 90도이며, 몸 옆에 위치합니다.

발은 어깨 너비로 벌리고 선 자세입니다.

동작

손잡이를 몸 방향으로 끌어당겨 팔을 굽힙니다.

팔꿈치는 고정되고 팔뚝만 움직입니다.

천천히 제어하며 시작 위치로 돌아옵니다.

호흡

당길 때 내쉬고, 내릴 때 들이마신다

가동 범위

팔을 완전히 펴지 않아 이두근의 긴장을 유지합니다

영상 기준

2회 · 올림 1.5초 · 내림 2.0초

주관절 굴곡 — 상완이두근이 주동근, 상완근·상완요골근이 협응근

팔꿈치가 움직이지 않도록 고정

어깨를 올려 움직이지 않도록 주의

손잡이를 당길 때 반동을 주지 않음