케이블 크로스오버

1. 01케이블을 가슴 높이 정도에 설정하세요
2. 0212~15회 반복할 수 있는 무게로 맞추세요
3. 03양발을 어깨너비로 벌리고 약간 한발 앞에 두세요

시작 자세

양팔을 옆으로 벌려 케이블을 잡고, 가슴을 펴서 시작합니다.

팔꿈치는 약간 구부려진 상태입니다.

동작

양 팔을 가슴 정면으로 크로스하며 모읍니다.

팔을 완전히 펴기 직전에 멈춥니다.

천천히 제어하며 시작 위치로 돌아옵니다.

호흡

모을 때 내쉬고, 벌어질 때 들이마신다

가동 범위

팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 움직이고, 어깨가 앞으로 말리지 않도록 주의

영상 기준

2회 · 올림 1.5초 · 내림 2.0초

견관절 수평내전 + 주관절 신전(미약) + 단측 안정화 — 케이블의 비대칭 저항으로 회전근과 복사근 관여 증대

한팔 동작은 회전이 생길 수 있으니 몸통을 고정하세요

케이블 장력으로 인해 균형이 흔들릴 수 있으니 코어에 힘을 주세요

팔이 과도하게 크로스되지 않도록 조절