케이블 페이스 풀

1. 01케이블 높이를 눈높이나 이마 높이로 조정하세요
2. 02로프 어태치먼트를 케이블에 연결하세요
3. 0312~15회 반복할 수 있는 무게로 맞추세요

시작 자세

케이블 앞에 서서 양손으로 로프의 양쪽 끝을 잡습니다.

팔꿈치는 어깨 높이 또는 약간 아래 위치합니다.

몸은 곧게 서 있고, 등은 중립입니다.

동작

팔꿈치를 먼저 구부리면서 로프를 얼굴 옆쪽으로 당깁니다.

동시에 팔꿈치를 외측으로 회전시킵니다.

최종 위치에서 양손은 얼굴 옆에 위치하고, 팔꿈치는 어깨 높이보다 높습니다.

천천히 제어하며 시작 위치로 돌아옵니다.

호흡

당길 때 숨을 내쉬고, 돌아올 때 들이마신다

가동 범위

팔꿈치는 항상 어깨보다 높게 유지하세요. 목을 앞으로 내밀지 마세요

영상 기준

2회 · 올림 1.5초 · 내림 2.0초

견관절 외회전 + 주관절 굽힘을 통한 수평견인 동작 — 후면 삼각근과 회전근개가 주동근이며, 상부 승모근·능형근이 견갑골 안정화를 담당

목을 앞으로 빼지 않도록 주의하세요 — 척추 중립 유지

팔꿈치를 어깨 높이로 유지하세요 — 낮아지면 목표 부위에 힘이 덜 실립니다

로프를 너무 강하게 집지 마세요 — 어깨 긴장 초래