케이블 킥백

1. 01케이블 머신의 손잡이를 얼굴 높이 또는 가슴 높이에 설정하세요
2. 02케이블 머신을 향해 서서 가슴을 펴고 몸통을 고정하세요
3. 03한 손으로 손잡이를 잡고 팔꿈치를 몸 옆에 붙입니다

시작 자세

팔꿈치는 몸 옆에서 90도 구부려지고, 손은 얼굴 높이에 있습니다.

발은 어깨 너비로 벌리고, 시선은 정면을 봅니다.

동작

팔꿈치는 고정한 채로 팔을 뒤로 펼칩니다.

완전히 펴지지 않으면서 케이블의 긴장을 유지하고 돌아옵니다.

호흡

팔을 펼칠 때 내쉬고, 돌아올 때 들이마신다

가동 범위

팔꿈치가 몸 옆에서 움직이지 않도록 주의합니다

영상 기준

2회 · 올림 1.5초 · 내림 2.0초

주관절 신전의 주동근은 상완삼두근이며, 후면 삼각근이 상완을 뒤로 든 자세를 유지한다. 복부 근육이 몸통 안정화를 담당한다

팔꿈치가 앞으로 나오지 않도록 몸 옆에 고정하세요

위팔을 흔들면서 운동하지 마세요 — 삼두만 자극되지 않습니다

케이블의 긴장을 잃지 않으면서 팔을 펴세요