케이블 레터럴 레이즈

1. 01케이블을 허리 높이에 맞추세요
2. 02케이블 옆에 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 선 후 케이블을 잡으세요
3. 03손잡이를 손가락 끝으로 편하게 잡으세요
4. 04상체는 곧게 세우고 가슴을 펼친 상태 유지

시작 자세

케이블 옆에 서서 팔을 몸 옆에 내린 상태입니다.

손잡이는 편하게 잡되, 손목은 자연스럽게 펴진 상태입니다.

상체는 곧게 펴져 있습니다.

동작

팔을 옆으로 들어올려 어깨 높이까지 이동합니다.

팔꿈치는 약간 구부린 상태를 유지합니다.

천천히 제어하며 시작 위치로 돌아옵니다.

호흡

들어올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이마신다

가동 범위

팔을 어깨 높이까지만 들어올리고, 팔꿈치를 완전히 펴지 않습니다

영상 기준

2회 · 올림 1.5초 · 내림 2.0초

견관절 외전 — 측면 삼각근 주동, 상부 승모근 보조

몸을 흔들거나 반동을 주지 마세요

손잡이를 앞뒤로 움직이지 말고 진정한 옆으로만

어깨를 으쓱하지 말고 팔 동작만 수행