케이블 트라이셉스 푸시다운

1. 01케이블을 어깨 높이 정도로 설정하세요
2. 02스트레이트 바, V-바, 로프 중 선택해 손잡이를 잡으세요
3. 0312~15회 반복할 수 있는 무게로 맞추세요

시작 자세

케이블 머신을 향해 서서, 팔을 구부려 손잡이를 가슴 높이에서 잡습니다.

팔꿈치는 약 90도이며, 몸과 팔꿈치 사이에 작은 간격을 유지합니다.

발은 어깨 너비로 벌리고 선 자세입니다.

동작

손잡이를 아래로 밀어 팔을 펼칩니다.

팔꿈치는 고정되고 팔뚝만 움직입니다.

천천히 제어하며 시작 위치로 돌아옵니다.

호흡

밀 때 내쉬고, 올라올 때 들이마신다

가동 범위

팔을 완전히 펴지 않아 삼두근의 긴장을 유지합니다

영상 기준

2회 · 올림 1.5초 · 내림 2.0초

주관절 신전 — 상완삼두근이 주동근

팔꿈치가 움직이지 않도록 고정

몸을 앞뒤로 흔들지 않음

손잡이를 밀 때 반동을 주지 않음