케이블 우드찹

1. 01케이블을 낮은 위치(발 높이)에 설정하세요
2. 0212~15회 반복할 수 있는 무게로 맞추세요
3. 03케이블 반대편에 서서 발을 어깨 너비로 벌리고, 무릎을 약간 구부리세요

시작 자세

양손이 가슴 높이 근처에서 케이블을 잡고, 몸통은 안정적인 자세입니다.

동작

코어와 복사근 근력으로 핸들을 대각선으로 당기면서 몸통을 회전·굴곡시키세요.

마지막에 복사근의 수축을 느끼고, 천천히 시작 위치로 돌아오세요.

호흡

당길 때 내쉬고, 돌아올 때 들이마신다

가동 범위

척추 회전과 굴곡이 함께 이루어지는 다중 평면 동작입니다. 허리 안정화를 유지하세요

영상 기준

2회 · 올림 1.5초 · 내림 2.0초

다중 평면 회전·굴곡 패턴 — 외복사근·내복사근이 주동근이며, 복직근·전면삼각근이 협응하고 전거근·복횡근이 안정화를 담당한다

팔 근력으로 당기지 마세요 — 복사근 회전력을 주도로 하세요

허리를 과도하게 비틀지 마세요 — 척추 중립성을 유지하세요

골반을 함께 회전시키지 마세요 — 상체 회전만 이루어져야 합니다