딥스

1. 01평행한 두 손잡이(또는 벤치)를 어깨 너비로 잡으세요
2. 02손으로 신체 무게를 지탱하고, 다리는 앞으로 뻗거나 구부려 두세요
3. 03팔은 거의 펴진 상태에서 시작합니다

시작 자세

팔은 거의 펴진 상태이고, 몸은 손잡이에서 수직으로 내려갑니다.

가슴은 약간 앞으로 기울어집니다.

시선은 정면이나 약간 아래를 봅니다.

동작

팔을 구부려 몸을 아래로 내립니다.

팔꿈치는 몸 옆에서 약 45도 각도로 벌립니다.

천천히 팔을 펴서 시작 위치로 돌아옵니다.

호흡

내려올 때 들이마시고, 올라갈 때 내쉽니다

가동 범위

팔꿈치가 90도 이상 구부러지지 않도록 주의합니다. 어깨가 귀에 닿지 않도록 유지합니다

영상 기준

2회 · 올림 1.5초 · 내림 2.0초

딥은 주관절 신전과 견관절 신전을 포함하는 복합 운동이다. 상완삼두근과 대흉근이 주동근이고, 전면 삼각근이 협응근이다. 전거근이 견갑 안정화를 담당한다

너무 깊이 내려가지 마세요 — 어깨에 무리가 갑니다

팔꿈치를 옆으로 벌리지 마세요 — 몸 옆에서 유지하세요

몸을 앞으로 숙이지 마세요 — 수직에 가깝게 유지하세요