핵스쿼트

1. 01어깨를 머신의 패드 아래에 넣고 등을 패드에 밀착하세요
2. 02발이 발판에 어깨너비로 올려놓고, 발가락이 약간 바깥쪽을 향하게 하세요
3. 0312~15회 반복할 수 있는 무게로 맞추세요

시작 자세

등과 어깨가 패드에 밀착하고, 양발이 발판에 어깨너비로 올려져 있습니다.

무릎은 약 120도 정도 각도를 유지하고, 고개는 자연스럽게 앞을 봅니다.

동작

무릎을 굽혀 몸을 아래로 내립니다.

무릎이 약 60~70도 각도가 될 때까지 내립니다.

천천히 제어하며 시작 위치로 올라옵니다.

호흡

내려갈 때 들이마시고, 올라올 때 내쉰다

가동 범위

무릎이 발가락 끝을 과도하게 넘어가지 않으며, 발이 발판에서 떨어지지 않습니다

영상 기준

2회 · 올림 1.5초 · 내림 2.0초

고관절 신전 + 무릎 신전 — 복합 관절 작용. 주동근은 대퇴사두근과 대둔근이 공동으로 담당

무릎이 안쪽으로 모이지 않게 하세요

발이 발판 위에서 떨어지거나 말리면 안 됨

등과 어깨가 패드에서 떨어지면 안 됨