힙 어브덕션

1. 01좌석을 조정해 패드가 무릎 위 바깥쪽에 편하게 닿도록 하세요
2. 02등받이에 등이 밀착되도록 앉으세요
3. 0312~15회 반복할 수 있는 무게로 맞추세요

시작 자세

등받이에 밀착해 앉고, 양다리를 모은 상태에서 시작합니다.

패드가 양쪽 무릎 위 바깥쪽에 가볍게 닿아 있습니다.

동작

양다리를 천천히 벌려서 패드를 바깥쪽으로 밀어냅니다.

다리가 편안하게 벌어질 때까지 수축시킵니다.

제어하며 천천히 시작 위치로 돌아옵니다.

호흡

벌어질 때 내쉬고, 모아질 때 들이마신다

가동 범위

과도하게 벌리지 말고, 엉덩이 근육이 편안하게 수축하는 범위에서 멈추세요

영상 기준

2회 · 올림 1.5초 · 내림 2.0초

고관절 외전 — 다리를 외측으로 펼치는 운동. 주동근은 중둔근과 소둔근

골반이 한쪽으로 기울어지면 안 됩니다

상체가 뒤로 젖혀지지 않도록 등받이에 밀착 유지

움직임 중 패드에서 무릎이 떨어지면 안 됩니다