인클라인 체스트 프레스

1. 01좌석을 조정해 손잡이가 가슴 상부 높이에 오도록 하세요
2. 02인클라인 각도가 30~45도인지 확인하세요
3. 0312~15회 반복할 수 있는 무게로 맞추세요

시작 자세

등받이에 밀착하고, 손잡이를 가슴 상부 높이에서 약간 펼친 상태로 잡습니다.

팔꿈치는 약 90도이며, 어깨는 자연스럽게 내립니다.

동작

손잡이를 가슴 상부에서 위쪽으로 향하며 밀어냅니다.

팔을 완전히 펴기 직전에 멈춥니다.

천천히 제어하며 시작 위치로 돌아옵니다.

호흡

밀 때 내쉬고, 돌아올 때 들이마신다

가동 범위

팔꿈치를 완전히 잠그지 않고, 가슴에서 반동을 주지 않습니다

영상 기준

2회 · 올림 1.5초 · 내림 2.0초

견관절 수평내전(상향 각도) + 주관절 신전 — 인클라인 각도에 따른 상부 흉근과 전면 삼각근 강조

인클라인 각도가 가파를수록 삼각근이 더 관여합니다

등받이에서 몸이 떨어지지 않도록 유지

손잡이 내려올 때 팔꿈치가 뒤로 과도하게 당겨지면 안 됨