랫풀다운

1. 01다리를 고정했을 때 무릎이 90도가 되도록 좌석을 맞추세요
2. 02발받침 아래 패드가 허벅지 위를 부드럽게 누르도록 높이를 조절하세요
3. 0312~15회 반복할 수 있는 무게로 맞추세요

시작 자세

똑바로 앉아 가슴을 펼친 자세로, 팔을 위로 쭉 펴서 핸들을 잡습니다.

어깨는 긴장하지 않고 자연스럽게 유지합니다.

동작

팔꿈치를 아래로 끌어내리며 핸들을 가슴 위쪽으로 당깁니다.

광배근의 수축을 느끼며 천천히 제어하여 시작 위치로 돌아옵니다.

호흡

당길 때 내쉬고, 돌아올 때 들이마신다

가동 범위

팔을 완전히 펴거나 팔꿈치를 과도하게 꺾지 않습니다

영상 기준

2회 · 올림 1.5초 · 내림 2.0초

견관절 내전 + 주관절 굴곡 — 광배근이 팔을 몸에 가깝게 내리는 주동근

몸을 앞뒤로 흔들지 않고 안정적으로 유지

어깨가 귀 쪽으로 올라가지 않도록 주의

팔꿈치로 당기는 것이 아니라 광배근으로 당기세요