레터럴 레이즈 머신

1. 01좌석을 조정해 팔꿈치가 손잡이와 같은 높이가 되도록 하세요
2. 02등받이에 상체 전체가 붙고 움직이지 않도록 앉으세요
3. 0312~15회 반복할 수 있는 무게로 맞추세요

시작 자세

등받이에 밀착하고, 손잡이를 옆구리 옆에 잡습니다.

팔꿈치는 약 90도 구부린 상태이며, 어깨는 자연스럽게 내립니다.

동작

팔꿈치를 구부린 채로 손잡이를 옆으로 들어올립니다.

어깨 높이까지 올린 후 천천히 내립니다.

제어되는 동작으로 시작 위치로 돌아옵니다.

호흡

들어올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이마신다

가동 범위

팔꿈치를 완전히 펴지 않고 항상 구부린 상태 유지

영상 기준

2회 · 올림 1.5초 · 내림 2.0초

견관절 외전 — 측면 삼각근 주동, 상부 승모근 보조

어깨를 으쓱하지 말고 팔꿈치로만 움직이세요

손잡이가 앞뒤로 흔들리지 않도록 통제

반동을 주지 말고 천천한 움직임 유지