레그 컬

1. 01좌석에 등받이가 등에 닿도록 깊숙이 앉으세요
2. 02다리 패드가 발목 뒤쪽에 걸리도록 조정하세요
3. 0312~15회 반복할 수 있는 무게로 맞추세요

시작 자세

등받이에 밀착하여 앉고, 양발이 패드 뒤쪽에 접촉한 상태로 다리는 자연스럽게 펴져 있습니다.

양손은 좌석 옆 손잡이를 가볍게 잡습니다.

동작

양쪽 다리를 아래쪽으로 당겨 무릎을 굽힙니다.

발뒤꿈치가 엉덩이에 가까워질 때까지 굽힙니다.

천천히 제어하며 시작 위치로 돌아옵니다.

호흡

당길 때 내쉬고, 돌아올 때 들이마신다

가동 범위

무릎이 과도하게 벌어지지 않으며, 발이 패드에서 떨어지지 않습니다

영상 기준

2회 · 올림 1.5초 · 내림 2.0초

무릎 굴곡만 — 단일 관절 동작. 주동근은 햄스트링

양쪽 다리의 속도가 다르지 않도록 유지

발뒤꿈치가 패드에서 떨어지면 안 됨

몸이 좌석에서 뒤로 넘어지거나 흔들리면 안 됨