레그 익스텐션

1. 01좌석에 등받이가 등에 닿도록 깊숙이 앉으세요
2. 02다리 패드가 발목 위쪽에 걸리도록 조정하세요
3. 0312~15회 반복할 수 있는 무게로 맞추세요

시작 자세

등받이에 밀착하여 앉고, 양발이 패드에 접촉한 상태로 무릎은 약 90도 정도 구부러져 있습니다.

양손은 좌석 옆 손잡이를 가볍게 잡습니다.

동작

양쪽 다리를 앞쪽으로 펼쳐 무릎을 펼칩니다.

무릎을 완전히 펴기 직전에 멈춥니다.

천천히 제어하며 시작 위치로 돌아옵니다.

호흡

펼칠 때 내쉬고, 돌아올 때 들이마신다

가동 범위

무릎을 과도하게 깎지 않으며, 다리가 흔들리지 않도록 안정적으로 유지합니다

영상 기준

2회 · 올림 1.5초 · 내림 2.0초

무릎 신전만 — 단일 관절 동작. 주동근은 대퇴사두근

양쪽 무릎의 속도가 다르지 않도록 유지

발이 패드 위에서 미끄러지거나 떨어지면 안 됨

몸이 좌석에서 떠올라 반동하면 안 됨