레그 프레스

1. 01등받이에 편하게 앉으세요
2. 02발이 발판에 어깨너비로 올려놓고 발가락이 약간 바깥쪽을 향하세요
3. 0312~15회 반복할 수 있는 무게로 맞추세요

시작 자세

등받이와 허리가 시트에 안정적으로 닿아있고, 발이 발판 전체에 접촉한 상태입니다.

무릎은 약 90도 정도의 각도를 유지합니다.

동작

양쪽 발로 발판을 앞쪽으로 밀어냅니다.

무릎을 완전히 펴기 직전에 멈춥니다.

천천히 제어하며 시작 위치로 돌아옵니다.

호흡

밀 때 내쉬고, 돌아올 때 들이마신다

가동 범위

무릎을 과도하게 앞으로 나가게 하지 않으며, 발이 발판에서 떨어지지 않습니다

영상 기준

2회 · 올림 1.5초 · 내림 2.0초

고관절 신전 + 무릎 신전 — 복합 관절 작용. 주동근은 대둔근과 대퇴사두근이 공동으로 담당

발판을 밀 때 발가락이 들리거나 옆으로 벌어지면 안 됨

무릎이 안쪽으로 모이지 않게 하세요

등받이에서 엉덩이가 떨어지면 안 됨