펙덱 플라이

1. 01좌석을 조정해 팔 위치가 어깨와 같은 높이가 되도록 하세요
2. 02양팔이 90도 정도 벌어진 상태로 시작하세요
3. 0312~15회 반복할 수 있는 무게로 맞추세요

시작 자세

등받이에 밀착하고, 양팔을 옆으로 벌린 상태에서 손잡이를 잡습니다.

팔꿈치는 약 90도 정도 구부려진 상태로 유지합니다.

동작

팔꿈치를 굽힌 채로 손잡이를 가슴 정면으로 모읍니다.

피크 포지션에서 1초간 수축을 느낍니다.

천천히 제어하며 시작 위치로 돌아옵니다.

호흡

모을 때 내쉬고, 벌어질 때 들이마신다

가동 범위

팔꿈치를 펴지 않고 약간 구부린 상태를 유지합니다

영상 기준

2회 · 올림 1.5초 · 내림 2.0초

견관절 수평내전(주관절 고정) — 주관절 신전 미수반으로 삼두근 관여 최소

팔꿈치를 펴는 동작은 하면 안 됩니다

등받이에서 몸이 떨어지지 않도록 유지

손잡이 벌어질 때 어깨가 올라가지 않도록 주의