풀오버 머신

1. 01겨드랑이가 손잡이와 같은 높이가 되도록 좌석을 맞추세요
2. 02등받이에 등이 안정적으로 붙도록 앉으세요
3. 0312~15회 반복할 수 있는 무게로 맞추세요

시작 자세

등받이에 밀착하고 팔을 위로 들어 핸들을 잡습니다.

팔꿈치는 약간 구부러진 상태이며, 팔이 몸 위쪽에 위치합니다.

동작

팔꿈치를 고정한 상태에서 핸들을 가슴 아래쪽으로 끌어내립니다.

광배근의 수축을 느끼며 천천히 제어하여 시작 위치로 돌아옵니다.

호흡

밀어낼 때 내쉬고, 들어올 때 들이마신다

가동 범위

팔꿈치 각도를 일정하게 유지하며 어깨 관절 중심의 동작만 수행

영상 기준

2회 · 올림 1.5초 · 내림 2.0초

견관절 신전 + 주관절 신전 — 광배근과 대원근이 팔을 몸 쪽 아래로 끌어내리는 주동근

팔꿈치를 과도하게 구부리지 않도록 주의

등받이에서 등이 떨어지지 않도록 유지

반동을 주지 말고 부드럽게 제어