리어델트 플라이 머신

1. 01좌석을 조정해 손잡이가 가슴 높이에 오도록 하세요
2. 02등받이에 상체가 붙고 움직이지 않도록 정확히 앉으세요
3. 03팔을 약 90도 구부려 손잡이를 가슴 전방에서 잡으세요
4. 0412~15회 반복할 수 있는 무게로 맞추세요

시작 자세

등받이에 밀착하고, 팔을 약 90도 구부린 상태로 손잡이를 가슴 전방에서 잡습니다.

어깨는 자연스럽게 위치하고, 팔꿈치는 손잡이와 같은 높이입니다.

동작

팔꿈치를 구부린 채로 손잡이를 옆으로 당깁니다.

손잡이가 옆으로 올 때까지 이동하면 멈춥니다.

천천히 제어하며 시작 위치로 돌아옵니다.

호흡

당길 때 내쉬고, 돌아올 때 들이마신다

가동 범위

팔꿈치를 풀지 말고, 견관절을 회전시키며 당깁니다

영상 기준

2회 · 올림 1.5초 · 내림 2.0초

견관절 외전 + 외회전 — 후면 삼각근 주동, 중부 승모근 보조

허리를 굽혀 상체를 기울이면 안 됨

팔꿈치를 펴지 말고 항상 약간 구부린 상태 유지

반동을 주지 말고 느린 움직임 유지