시티드 로우

1. 01가슴 중앙이 핸들과 정확히 같은 높이가 되도록 좌석을 맞추세요
2. 02등받이에 등 전체가 밀착되도록 앉으세요
3. 0312~15회 반복할 수 있는 무게로 맞추세요

시작 자세

등받이에 밀착하고 팔을 앞으로 뻗어 핸들을 잡습니다.

팔꿈치는 약간 구부러진 상태이며 어깨는 힘을 빼고 자연스럽게 유지합니다.

동작

팔꿈치를 옆으로 끌어내리며 핸들을 가슴 쪽으로 당깁니다.

능형근과 광배근의 수축을 느끼며 천천히 제어하여 시작 위치로 돌아옵니다.

호흡

당길 때 내쉬고, 밀어낼 때 들이마신다

가동 범위

팔꿈치가 몸 옆에 붙도록 유지하되, 과도하게 뒤로 젖히지 않습니다

영상 기준

2회 · 올림 1.5초 · 내림 2.0초

견관절 수평외전 + 주관절 굴곡 — 광배근과 능형근이 몸 쪽으로 당기는 주동근

등받이에서 등이 떨어지지 않도록 주의

팔과 어깨로만 당기지 말고 등 전체로 당기세요

핸들을 돌아올 때 제어하지 못하고 튀기지 않도록