사이클

1. 01안장 높이를 조정하여 다리가 약간 구부러진 상태가 되도록 하세요
2. 02저항을 선택하세요 — 낮음(쉬운 회전), 높음(어려운 회전)
3. 03발이 페달에 안정적으로 고정되어 있는지 확인하세요

시작 자세

안장에 앉아 있고, 두 발이 페달에 올려져 있습니다.

동작

일정한 속도로 페달을 밟으세요.

무릎은 자연스럽게 움직이고, 상체는 비교적 안정적으로 유지하세요.

호흡은 규칙적으로 유지하면서 심박수가 안정적 범위 내에 머물도록 하세요.

호흡

규칙적인 호흡을 유지하세요

가동 범위

유산소 운동이므로 일정한 회전 속도(RPM)를 유지하는 것이 중요합니다. 일반적으로 분당 80~100 회전이 권장됩니다

지속적 유산소 활동으로 심폐 시스템 강화. 다리 근육(대퇴사두근·햄스트링·대둔근)이 페달 추진력을 제공하지만, 심폐 부하가 운동의 주요 효과다

안장 높이를 맞추세요 — 너무 높거나 낮으면 무릎에 무리가 갑니다

상체를 흔들지 마세요 — 다리로만 페달을 밟습니다

무릎을 안쪽으로 굽히지 마세요 — 일직선 움직임을 유지하세요