티바 로우

1. 01가슴 중앙이 T-바와 정확히 같은 높이가 되도록 좌석을 맞추세요
2. 02흉부를 패드에 밀착시키고 가슴을 펼친 자세를 유지하세요
3. 0312~15회 반복할 수 있는 무게로 맞추세요

시작 자세

흉부를 패드에 밀착하고 팔을 앞으로 뻗어 핸들을 잡습니다.

팔꿈치는 약간 구부러진 상태이며 어깨는 자연스럽게 내립니다.

동작

팔꿈치를 옆으로 끌어올리며 핸들을 가슴 쪽으로 당깁니다.

광배근의 수축을 최대로 느끼며 천천히 제어하여 시작 위치로 돌아옵니다.

호흡

당길 때 내쉬고, 밀어낼 때 들이마신다

가동 범위

팔꿈치가 몸 옆에 유지되며, 과도한 회전 없이 수평 동작만 수행

영상 기준

2회 · 올림 1.5초 · 내림 2.0초

견관절 수평외전 + 주관절 굴곡 — 광배근과 능형근이 몸 쪽으로 당기는 주동근

허리를 보호하기 위해 복근에 힘을 주고 중립 척추 유지

흉부에서 등이 떨어지지 않도록 주의

어깨를 귀 쪽으로 올리지 않도록