토르소 로테이션 머신

1. 01시트를 조정하여 흉부가 회전축의 높이에 맞도록 하세요
2. 02가슴 또는 어깨 패드를 몸에 편하게 고정하세요
3. 0312~15회 반복할 수 있는 무게로 맞추세요

시작 자세

등이 머신 백에 접촉하고, 몸통이 정면을 향합니다.

동작

코어 근력으로 한쪽 방향으로 몸을 회전시키세요.

최대 회전 지점에서 복사근의 수축감을 느낀 후, 천천히 시작 위치로 돌아오세요.

반대쪽도 같은 방식으로 회전시킵니다.

호흡

회전할 때 내쉬고, 돌아올 때 들이마신다

가동 범위

척추를 과도하게 회전시키지 말고, 흉추 회전 범위 내에서 움직이세요

영상 기준

2회 · 올림 1.5초 · 내림 2.0초

척추 회전(spinal rotation) — 외복사근·내복사근이 주동근이며, 복직근·복횡근이 협응하고 척추기립근·요방형근이 흉추 안정화를 담당한다

팔 근력으로 누르지 마세요 — 복사근 회전력을 사용해야 합니다

목과 머리까지 회전시키지 마세요 — 흉추만 회전하세요

허리를 과도하게 비틀지 마세요 — 허리 부담이 커집니다