트레드밀

1. 01벨트 위에 서서 안전 클립을 허리에 부착하세요
2. 02걷기(3~5 km/h) 또는 달리기(8~12 km/h) 속도를 선택하세요
3. 03선택적으로 경사를 1~3% 정도 올려서 강도를 높일 수 있습니다

시작 자세

트레드밀 벨트 위에 서 있고, 손잡이를 가볍게 잡을 준비가 되어 있습니다.

동작

일정한 속도로 걷거나 달리기를 유지하세요.

팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔들고, 자세는 곧게 유지하세요.

호흡은 규칙적으로 유지하면서 심박수가 안정적 범위 내에 머물도록 하세요.

호흡

규칙적인 코·입 호흡을 유지하세요

가동 범위

유산소 운동이므로 가동 범위보다는 지속적인 심폐 활동이 핵심입니다. 자신의 능력 범위 내에서 속도를 유지하세요

지속적 유산소 활동으로 심폐 시스템 강화. 다리 근육(대퇴사두근·비복근·대둔근)이 추진력을 제공하지만, 심폐 부하가 운동의 주요 효과다

갑자기 속도를 높이지 마세요 — 천천히 워밍업한 후 목표 속도로 올리세요

손잡이에 체중을 싣지 마세요 — 팔이 아니라 다리로 달립니다

화면만 보지 말고 앞을 보세요 — 안전한 자세를 유지하세요