트라이셉스 익스텐션 머신

1. 01좌석을 조정해 팔꿈치가 패드 정면, 어깨보다 낮게 오도록 하세요
2. 02팔뚝이 패드에 밀착되도록 팔걸이를 맞추세요
3. 0312~15회 반복할 수 있는 무게로 맞추세요

시작 자세

등받이에 밀착하고, 팔을 구부려 손잡이를 가슴 앞에서 잡습니다.

팔꿈치는 약 90도이며, 팔뚝은 패드에 안정적으로 붙어있습니다.

동작

손잡이를 아래로 밀어 팔을 펼칩니다.

팔꿈치는 움직이지 않고 팔뚝만 움직입니다.

천천히 제어하며 시작 위치로 돌아옵니다.

호흡

밀 때 내쉬고, 올라올 때 들이마신다

가동 범위

팔을 완전히 펴지 않아 삼두근의 긴장을 유지합니다

영상 기준

2회 · 올림 1.5초 · 내림 2.0초

주관절 신전 — 상완삼두근이 주동근

팔꿈치가 패드에서 떨어지면 안 됨

팔뚝이 움직이지 않도록 주의

손잡이를 밀 때 반동을 주지 않음